60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(m树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴ěi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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