4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗是黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zh娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星ōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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