60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓学生党如何自W，如何自我安抚(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循学生党如何自W，如何自我安抚环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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