60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性>

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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