年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字f0000; line-height: 24px;'>形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字率会明显提高。

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