年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ祈使句例子英语，祈使句例子10个)吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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