60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(s电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决huì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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