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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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