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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么3>

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

　　

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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