60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(j上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费īn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(sh上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费í)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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