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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(n沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家à)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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