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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码p>

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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