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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。