60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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