年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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