良好(hǎo)（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身(shēn)跳：原地屈(qū)膝开始跳(tiào)，空中(zhōng)做直腿挺(tǐng)身动作，髋(kuān)关节完全打开(kāi)，做出背(bèi)弓动作，落地(dì)时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般(bān)采用左(zuǒ)（右）去(qù)右(yòu)（左）来的方法进行练习，距离控(kòng)制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳练习：从原地(dì)直(zhí)立开始起跳，空中做屈腿抱(bào)膝动作或双手在(zài)腿(tuǐ)前击掌，落地时一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐(jiàn)发(fā)展(zhǎn)到越过(guò)一定高度兼远(yuǎn)度或一定远度兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开(kāi)立，屈膝(xī)半蹲，用前脚掌(zhǎng)力(lì)量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成绩的基础(chǔ)，但没有合理的(de)技术，力(lì)量的作(zuò)用也无(wú)法充分体现，两者是相辅相成的。

　　因此，在进行腿部力量(liàng)练习(xí)的同时，必(bì)须改进(jìn)立(lì)定跳远技术。

2022年中考立定跳远标准(zhǔn)是(shì)多少分呢？

　　2022年拦大(dà)中考(kǎo)立定跳远评分标准（各地略有(yǒu)不(bù)同，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生(shēng)立定跳(tiào)远的(de)标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：225厘米(mǐ)。

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米。

　　满分(fēn)没(méi)银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远的标准：枯(kū)衡(héng)宴

　　嗤笑的意思及格(gé)（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试(shì)结构(gòu)和(hé)分值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的方(fāng)式(shì)，即一个必考科(kē)目+一个选考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学体育成绩（总分(fēn)）取必考科目和(hé)选考(kǎo)科目(mù)两科考试成绩得分的平均分(fēn)，平均分超过(guò)100分的按100分(fēn)计(jì)。

　　初中(zhōng)毕业生升学体(tǐ)育考试(shì)成绩按0.5的权重嗤笑的意思计入其中考考(kǎo)试总成(chéng)绩。

　　体育满分为50分。

　　分分易(yì)得，分分(fēn)珍贵，对于目标冲刺名校的同学来(lái)说，体育真(zhēn)的要(yào)尽力做(zuò)到(dào)不(bù)丢分。

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