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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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