60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人zhe)人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。<云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人/p>

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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