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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼娜能组成什么词，娜字能组什么词语少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)娜能组成什么词，娜字能组什么词语能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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