60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(ku手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越ài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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