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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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