年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短p>

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治(zhì闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短)高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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