60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(h姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛é)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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