60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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