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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(gu四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思ān)节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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