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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以根号20等于多少 化简 根号怎么算看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环根号20等于多少 化简 根号怎么算后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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