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年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人比较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高。

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