年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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