60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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