60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！