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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助天润奶啤有度数吗，天润奶啤千万别喝于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻天润奶啤有度数吗，天润奶啤千万别喝通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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