60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(s充电宝100wh等于多少毫安huì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(z充电宝100wh等于多少毫安hí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(l充电宝100wh等于多少毫安èi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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