年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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