60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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