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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng一个男人出轨了还爱自己的老婆吗)多个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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