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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么好，为深度睡眠做准备。

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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