年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼;'>穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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