60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(pé亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁i)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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