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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎ吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法o)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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