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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)谢霆锋资产有百亿吗你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在谢霆锋资产有百亿吗于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶(j谢霆锋资产有百亿吗iē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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