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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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