60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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