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中考立定跳远(yuǎn)满分多(duō)少米2023，中考立(lì)定(dìng)跳远男生评分标准2022

　　中(zhōng)考立(lì)定(dìng)跳远男生(shēng)满分(fēn)2.5米，女生满分(fēn)2.02米。

　　中(zhōng)考(kǎo)体(tǐ)育各地市的评分标(biāo)准略(lüè)有不同，具体以各省(shěng)各学校为(wèi)准。

中(zhōng)考立定跳远成绩标(biāo)准(zhǔn)

　　男(nán)生标(biāo)准：

　　及格（60分）：185厘(lí)米；

　　良好（80分）：225厘(lí)米(mǐ)；

　　优秀（90分）：240同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分(fēn)）：202厘米。

立定跳(tiào)远练习方法

　　1、挺身(shēn)跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋(kuān)关节完全(quán)打(dǎ)开，做(zuò)出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右(yòu)（左）来(lái)的方法(fǎ)进行练(liàn)习，距离(lí)控制(zhì)在25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收(shōu)腹(fù)跳(tiào)练习：从原地(dì)直(zhí)立同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗x;'>同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗开始起(qǐ)跳，空中(zhōng)做屈(qū)腿抱膝动作或双手(shǒu)在(zài)腿前击掌，落地时一定要(yào)屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼(jiān)远(yuǎn)度或一定远度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手(shǒu)背在身后，两脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续(xù)跳台(tái)阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩的基础，但没(méi)有合理的技术，力量的作用也(yě)无(wú)法(fǎ)充(chōng)分体现，两(liǎng)者是相辅(fǔ)相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力量练习的(de)同时，必须改进立(lì)定跳远技术(shù)。