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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气宝马和特斯拉哪个档次高4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表宝马和特斯拉哪个档次高示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián宝马和特斯拉哪个档次高)是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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