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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(sh不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思í)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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