60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理使出吃奶的劲儿，吃使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思奶的劲都使出来了是什么意思(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(s使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思ù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：首页-哆唻咪批发商城(本店域名www.123pf.cn)-淘宝网 使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思