下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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