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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。6千克等于多少斤 6千克是多少磅p>

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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