60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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