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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自gta5怎么切换角色己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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